[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na [...]
20.07.2015 Przysiady przednie- 27,5/14 32,5/13 37,5/13 42,5/13 Mc na prostych nogach- 27,5/8 x3 Wyciskanie sztangi na skosie- 32,5/15 37,5/12 42,5/10 47,5/8 Podciąganie- 9,7,5,3 Wyciskanie żołnierskie-12,5/15 17,5/12 22,5/10 Uginanie młotkowe- 10/9 x3 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 canecorso- Na razie nie mam żadnej diety, ale staram się jeść dużo [...]
[...] żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. wyskoki ze sztangą 2x A2. przysiad ze sztanga na karku 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x - tutaj znowu nie mam, robie drązezk ale teraz wąsko nachwytem A2. [...]
[...] ruchach przeskakuje , utrudnia mi to solidne wykonywanie i progres siłowy niektórych ćwiczen ( w tym wyciskania leżąc). Dalej- kręgosłup od małolata narzekałem nawet przy prostych pracach domowych (mieszkam na wsi). Rodzina myslala że jestem leniem i proboje sie wymigać od roboty. No ale jak to w życiu, nie można nic nie robić, troche [...]
[...] drążka do klatki 3*8 Unoszenie sztangielek w opadnie 3*8 Uginanie ramion 3*8 Czy? Podciąganie w szerokim na chwycie 4*8 Wiosłowanie 4*8 Klasyczny MC 4*8 Podciąganie drążka do klatki 3*8 Unoszenie sztangielek w opadnie 3*8 Uginanie ramion 3*8 I jakby to było w przypadku MC na prostych nogach? Wszystkie inne fachowe zalecenia mile widziane.
[...] Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Przed treningiem oczywiście zawsze jest pozowanie. Dzisiaj [...]
[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych [...]
[...] Czy przysiad ze sztangą mogłabym zamienić na goblet? Jeśli chodzi o wykroki, z niewielkim obciążeniem mogę je robić bez większego problemu. MC niestety póki co tylko na prostych nogach. Przywodziciele i odwodziciele ćwiczę bez problemu. Odpadają przysiady, mc, suwnica i prostowanie nóg w siadzie. Przejrzę sobie Wasze dzienniki trenignowe, [...]
[...] po mojemu to pewnie niezbyt dobry pomysł (i tak dobrze, że reszta jest ok), więc zrobię tak, jak radzisz. A dzień nóg może być taki?: Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Wykroki 12/10/8 (lub suwnica zamiast tego) Przysiad goblet 12/10/8 (lub suwnica tutaj) Przywodziciele 12/10/10 + [...]
[...] ok, więc tak: Nd, pon, wt plan ten sam 5 posiłków 20/15/0 czyli 100g białka i 75g tłuszczu sole normalnie trening obowodwy przysiad ze sztangą 3s po 15powtórzen mc na prostych nogach 3s po 15p ściąganie drążka z góry 3s 15p wiosłowanie sztangielką 3s po 15p na ręke wyciskanie leżąc na klatkę 3s 15p unoszenie ramion ze sztangielkami na boki [...]
[...] 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt PT nogi -przysiad ze sztanga 5s 10/8/8/6/6 -wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 -syzyfki 3s - 12/12/12 -martwy ciag na prostych nogach 4s - 12/10/10/8 -wspiecia na palce 4s 25/20/20/15 Trening nog wyglada jak wyglada poneiwaz nie mam dostepu do zadnych maszyn.. Jeszcze chcialem sie zapytac, [...]
[...] 10/10/10 Nogi (19+6) edit: już wiem, że to będzie na pewno do zmiany, tylko jeszcze nic konkretnego nie mam - pomyślę Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Hip Thrust 12/10/8 Prostowanie 12/10/10 (+ Uginanie na maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Barki + [...]
[...] użyciu wyciągu dolnego 3x15 5. Przysiad ze sztangą (12 kg) z wymachem nogi w tył (na zmianę) 3x 20 6. Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x12 (na nogę) 7. Martwy na prostych nogach -powoli 3x 15 8. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych :-D 3x20 +3x20 (bez obciążenia) 9. Spięcia [...]
[...] się od platformy - z 6 s ale różne warianty : pojedynczo,wąsko,nisko ,wysoko stopy - Wyprosty siedzac naprzemiennie - 5 s Max - Uginania siedzac - 5 x 20 - MC kettle na prostych nogach - 5x15-12 - Wyrposty na ławce rzymskiej - 5x Max + 25 min orbitrek Fotki z dzisiaj rano ,płaskość wp***u... [...]
[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 [...]